想要減少體脂肪嗎??😓
運動後需要多補充水份和蛋白質唷！
不需要過份執著你的體重...

想要減少體脂肪嗎??😓
運動後需要多補充水份和蛋白質唷！
不需要過份執著你的體重，
減脂是一天意天慢慢累積而來的，

想減少體脂跟增加肌肉的朋友們來看看下面的解說吧!

💪運動前：200大卡的碳水
兩小時前吃選低GI：地瓜、燕麥、全穀類等
一小時內吃選高GI：液體，如牛奶+餅乾

💪運動後：蛋白質:碳水的黃金比例1:3
例如65kg的朋友，需要吃的蛋白質是：65*0.3 = 19.5克，碳水：19.5*3 = 58.5克（依當餐熱量+300大卡）

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